brzuch i martwy ciag

---------------TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)--------------- 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.---------------------------------(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] skupić się na dole i spaleniu tam tkanki tłuszczowej. Jestem laikiem w tej kwestii więc nie wiem czy zajmując się dołem nie uzyskam efektu odwrotnego do zamierzonego. Jeżeli góra to tylko barki czy brzuch również? Dziękuję z góry za pomoc. Biodra: 96 cm Pas: 81 cm Barki: 106 cm Klatka: 91 cm Biceps: 30 cm Łydka: 41 cm Uda: 57 cm Szyja: 40 cm

Witam. Proszę aby ktoś ocenił i poprawił błędy w przedstawionym przeze mnie poniżej planie treningowym. Chciałbym również zapytać o odpowiednia liczbę serii i powtórzeń? Do tej pory robiłem 3s x10. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej -Wyciskanie hantli na ławce prostej -Rozpiętki na ławce prostej Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] między seriami maks 90 sec. Podciąganie: Określę optymalną liczbę i podzielę ją na serie. Pytania: 1.Jaki rozstaw przy wyciskaniu na ławeczce? 2. Jakie dodać ćwiczenia na brzuch i łydki ? 3. Stosować standardową rozgrzewkę domatora czy dawkowanie ciężaru w seriach wystarczy samo w sobie jak rozgrzewka? 4. No i co robię źle co poprawić ? Dodam [...]

Trenowałem prędzej zwykły trening na masę i teraz chce spalić trochę tego ;) Poradziłem się kolegi o trening i podpowiedział mi trochę i jestem ciekawy czy dobrze jest ułożony albo czy czegoś w nim jeszcze nie brakuje Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - wyciskanie sztangą na ławce skośnej w [...]

[...] (aktualnie prawie 92kg). I teraz pytanko czy coś zmieniać w tym planie na redukcji ? Czy mogę dalej ćwiczyć tym planem? Pewnie sprzydały by się jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch bo aktualnie trochę go zaniedbuje. Niestety po całym treningu zazwyczaj jestem na tyle wykończony że zrobienie brzucha to masakra dla mnie. Rozgrzewka 5 min bieg + [...]

Przedstawiam mój plan do oceny: Poniedzałek. KLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt. 4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. Biceps: Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Tzw. 21x 3 Wtorek. Triceps 1. [...]

[...] Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s 12-10-8 Do tego raz w tyg przedramiona oraz 2x brzuch Przysiady jak i MC to ćwiczenia które trudno bd wykonać na siłowni, ludzi jest dość sporo a miejsca także nie za wiele. Więc czy można zamienić z sztangi na hantle ? [...]

[...] zzagłowy 4x12 wyciskanie sprzed glowy 4x12 wznosy hantli bokiem 4x9 sciąganie linki wyciągu dolnego bokiem 4x9 kaptury szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Piątek brzuch abcoaster 40.30.30.30 wznosy nóg do klatki 4x10 ławka rzymska 3x60 przedramiona unoszenie nadgarstków ze sztangą tyłem 4x12 unoszenie nadgarstków ze sztangą przodem [...]

[...] Triceps: Francuskie 2 Bicepc: Sztanga 2 Czy mogłoby być +- tak? Biceps i triceps robię na przemian co 2gi trening więc myślę że nie trzeba na nie 2 zestawów ćwiczeń. Łydki i brzuch też po każdym treningu. Nie wiem co dać na nogi w 2gim zestawie przede wszystkim, oraz czy ćwiczenia na barki będą ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 [...]

Czesc mam 184 wzrostu 63kg wagi... cwicze tak naprawde bardziej intensywnie 2 miechy... reszta w opisie;/ troche slabo tak ejst;p Wiec: KLATA - wyciskanie na prostej 8/6/4 - wyciskanie na skosie 8/6 - rozpietki skos 10/10 BARY - wyciskanie sztangi z przed głowy 10/10/10 - podciaganie sztangi wzdłóz tulowia - kaptury- /10/ - wznosy barkow [...]

[...] - hack przysiad ze sztangą 3s - wykroki 4s - rdl 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - uginanie ramion chwyt "młotkowy" 3s - uginanie ramion ze sztangą 2s W ciągu tygodnia będzie to wyglądać: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne. Co tutaj zmienić? Czy cały plan w ogóle się nie nadaje? Gdzie tutaj dołożyć brzuch i łydki? Nie jest przeładowany?

Wiek 33 Waga 71 Wzrost 176 Cel: Wzrost masy do 75-77kg. Staż: Trenuję od miesięcy z 1 miesięczna przerwą. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps Brzuch w dzień nietreningowy "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ramion stojąc Czwartek: Klatka: wyciskanie na skosie Barki: wyciskanie do góry siedząc Biceps: uginanie ramion stojąc Brzuch: brzuszki na rzymskiej uginanie kolan do brzucha Sobota/Niedziela: Nogi: przysiady klasyczne Dół pleców: martwy ciąg na prostych Plecy: wiosłowanie w opadzie Barki: wyciskanie do góry siedząc Łydki: wznosy na palcach

[...] na drążku nachwytem 3x6-7 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps sztanga łamana/ sztangielki z supinacją 3x10 Uginanie rąk na modlitewniku 3x10 Trening dwa razy w tygodniu, na brzuch areoby 3x w tygodniu, a nogi w jakimś wolniejszym dniu. Do tego w środę i w piątek karete i basen dwa razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 [...]

[...] zrzucenie kilku kg i lekkie podkreślenie mięśni nie chcę być super umięśniony lecz wyglądać jak normalny zdrowy mężczyzna teraz wyglądam śmiesznie bo mam małe męskie cyce i brzuch nie mam też możliwości pójścia na siłownie do dyspozycji mam jedynie hantle drążka nie mam jak zamontować bo mam beznadziejne suwane drzwi Wiek Waga Wzrost Cel [...]

[...] 5. przysiady ze sztangą - 3 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie 7. uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 8. wspięcia stojąc - 3 serie 9. szrugusy - 2 serie 10. brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa do lutego Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

Proszę o opinie i ewentualne sugestie dotyczące tego planu. Jest to mój drugi plan, ułozylem go samodzielnie - prosze o wyrozumialosc ;) Kolejnosc: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch Ćwicze A,B,A B,A,B Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik [...]

Klata - 3 seri po 8 powt(wycisakanie na płaskiej) Grzbiet 4 seri po 8powt (martwy ciag)(podciaganie) Tric - 4 seri po 8 powt (wyciskanie francuskie) Biceps - 3 seri po 8 powt - uginanie rąk na modlitweniku Barki - 3 seri po 8powt wypychanie sztangi z za głowy Nogi - 4 seri po 8 powt przysiady łydy - wspiecia 4 seri po 8 powt Brzuch - brzuszki [...]

[...] nóg na maszynie 4s Wspięcia na palce stojąc i siedząc po 4s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie ramion ze sztangą 3s Na brzuch robię brzuszki z rowerkiem,spinanie,unoszenie kolan do klatki na poręczach i takie skłony z hantelką(na skos brzucha) 2s. Waga:70-71kg Wzrost.mniej więcej 180-181cm [...]